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細マッチョ戦略<2>食事を変える〜白い炭水化物を減らす、玄米を発芽させる

      2015/04/09

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痩せたければ白米を玄米に変える

「細マッチョになる」というと最初にハードな運動を思い浮かべるかもしれませんが、運動の前に食事に注意します。

食事を変えなければ、どんなにハードに運動しても細マッチョにはなれません。

「diet(ダイエット)」という言葉の本当の意味は「食生活」です。

ここから「痩せる」という意味が派生しています。

なぜなら、食事制限すれば痩せるからです。

炭水化物を減らす

食事を変えるにあたって、一番効果が出やすいのが炭水化物を減らすこと。

ご飯(白米)、パン、麺類(パスタやラーメンなど)を減らすのです。

これだけでお腹周りがスッキリします。

ミュージシャン・俳優のGACKT(ガクト)はバンドからソロに独立する時に、肥満対策として炭水化物を食べない食事に変更しました。見られる商売ですから、太ったらプロとして失格という意識があるそうです。

ご飯を減らすというと「白米は日本人の主食だ」と言う人がいますが、白米を減らすだけで本当にお腹周りがスッキリします。

もしあなたが今までの食事で「ご飯10:おかず10」の割合で食べていたら、これを「ご飯5:おかず10」の割合に変更するだけでも効果的です。

ラーメンを週に2〜3回食べていたら、週1にします。

「炭水化物」は「たんぱく質」と「脂肪」と共に「三大栄養素」と呼ばれていますが、白い炭水化物にはほとんど栄養がありません。

しかも、白い炭水化物って太りやすいのです。

発芽玄米炊飯器

さらに、白い炭水化物を茶色の炭水化物に変更することも、非常に効果的で栄養面でもプラスです。

たとえば、白米ではなく玄米を食べる。

特にオススメなのが発芽玄米炊飯器で玄米を炊くこと。

発芽玄米炊飯器

発芽玄米炊飯器は見つけたら、即買いが基本です。というのも、すぐに品切れになってしまい、手に入らなくなるからです。どうやら、大量生産できない品物のようです。

なぜ白米より玄米の方がいいのかというと、白米を水につけておくと腐りますが、玄米を水につけておくと発芽するからです。

つまり、白米は死んだお米で玄米は生きたお米なのです。

実際、玄米は母乳の次に完全食と言われるほど栄養バランスも良いと言われています。

しかし、玄米から栄養を摂るにはかなり粗食する必要があります。たくさんかまないと、玄米の殻の中に詰まった栄養が体内に吸収できないのです。

でも、玄米を発芽させることによって体に栄養が取り入れやすくなります。

発芽玄米炊飯器を使えば発芽から炊飯まで全部自動でやってくれます。

発芽玄米炊飯器は通常の炊飯器より高価ですが、健康のことを考えても良い投資対象と言えると思います。

しかも、細マッチョに近づくだけでなく「僕は玄米を発芽させて食べているんだ!」と女性に言えば、食べることが大好きだけど太ることが大嫌いな女性はあなたの話に食いついてくることでしょう。

さらに、パスタやパンも全粒粉(ぜんりゅうふん)の茶色のパンやパスタを食べることをオススメします。

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