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細マッチョ戦略<5>腹筋を割る〜3日に1度540回の腹筋をする

      2014/10/22

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腹筋を割る

細マッチョの代名詞と言えば「割れた腹筋」です。

英語圏では「Six Pack Abs」と言いますが、6つに割れた腹筋は女性だけでなく男性にも「かっこいい!」と思われるほどの価値があります。

腹筋を割るにはまず「お腹周りの贅肉を落とす」必要があります。これは炭水化物を減らして有酸素運動をすればある程度までは落とせます。

さらに必要なことは「ひたすら腹筋する」ことです。

効果的な腹筋の仕方は以下の動画を参考にしてください。

ただし、この腹筋はソファを使うので、自宅にソファがない人は「最強の腹筋を手に入れるために!腹筋を必ず6つに割る8 Min Abs Level 1〜3」をやるといいでしょう。

Get six pack abs in 6 minutes on your couch(自宅のソファを使った6分間の腹筋トレーニング)


この動画では9種類の腹筋を20回ずつやっています。

つまり、1セットにつき9×20=180回の腹筋をやるということです。

これを2〜3セットします。理想は3セットです。

各セットの間には1分間のインターバルを置きます。

2セットなら360回、3セットなら540回の腹筋をすることになります。

◎1セット目(180回・6分)
  〜1分間のインターバル〜
◎2セット目(180回・6分)
  〜1分間のインターバル〜
◎3セット目(180回・6分)

3セット(540回の腹筋)に必要な時間は20分です。

この3セットを3日に1回やります。

筋肉は筋トレをしている最中につくのではなく、筋トレで壊れた筋肉が修復させる過程でつきます。

ですから、腹筋を540回やったら、翌日と翌々日はしっかりと休みます。

毎日筋トレすると修復する時間がとれないので逆効果です。

最初は1セットやるだけでも、鬼のような筋肉痛になると思いますが、1ヶ月もすれば3セットくらい楽々とこなせるようになります。

マラソンランナーの「Qちゃん」こと高橋尚子選手は現役時代、2000回の腹筋をやっていたそうです。(50回x8のセットを3〜5セット)

動画の腹筋を20回ではなく50回に増やせば、1セットにつき9×50=450回になります。

これを3セットすれば1350回、4セットすれば1800回、5セットすれば2250回です。

慣れてきて動画の内容では物足りなくなった人はどんどんレベルアップしていいと思います。

炭水化物削減と有酸素運動でお腹周りの贅肉を減らし、3日に1回の腹筋デーを作れば、あなたの腹筋は徐々に割れてきます。

腹筋が割れてくると裸になって鏡を見るのが楽しくなってきます。

夏に薄着をしたり、ビーチで上半身裸になることが苦ではなくなります。

しかも、なぜか自分に根拠のない自信まで湧いてくることがあります。

この根拠のない自信はモテに必須要素です!

「腹筋が割れる → 自分に自信が持てる → モテる」という正のスパイラルを描きましょう!

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