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厚い胸板と割れた腹筋を作る15分間の腕立てと腹筋トレーニング

      2014/10/22

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Chest + Abs MEGA workout

当サイトでは割れた腹筋をゲットするためのトレーニング法について過去にも書いてきました。

最強の腹筋を手に入れるために!腹筋を必ず6つに割る8 Min Abs Level 1〜3

細マッチョ戦略<5>腹筋を割る〜3日に1度540回の腹筋をする

しかし、腹筋ばかりしていてもかっこいい体型は作られません。

やはり、肉体は全体的に鍛えた方が魅力的なオーラが出るようになります。

「女性は厚い胸板にドキッとする」という声も多々あるので、腹筋だけでなく胸板も鍛えたいところです。

そこで当恋愛マーケティング研究所で色々と試した結果、現状で一番オススメのトレーニングがこれです。

Chest + Abs MEGA workout

約15分の間、複数のパターンの腕立てと腹筋を交互にやります。

だいたい1セット15〜25回です。途中、30秒や15秒の休憩(リカバリータイム)があります。

慣れるまでは腕立てがけっこう辛いですが、慣れてくると軽くこなせるようになります。

「Chest + Abs MEGA workout」の詳細は以下の通りです。

  1. 【腕立て】Kee push ups x 20

  2. 【腹筋】Push Through x 20(30秒休憩)

  3. 【腕立て】Push Ups x 15(15秒休憩)

  4. 【腹筋】Vertical leg crunches x 15(15秒休憩)

  5. 【腕立て】Diamond push ups (Knees position) x 20(15秒休憩)

  6. 【腹筋】4 Times Abs x 15(15秒休憩)

  7. 【腕立て】Push Ups x 20(15秒休憩)

  8. 【腹筋】Double Crunch x 20(15秒休憩)

  9. 【腕立て】Push Ups x 20(15秒休憩)

  10. 【腹筋】Double Crunch x 20(30秒休憩)

  11. 【腕立て】Push Ups – knee on bench x 20

  12. 【腹筋】Cross Arm Crunch x 20

  13. 【腹筋】Vertical leg crunches x 20(10秒休憩)

  14. 【腕立て】Diamond push ups (Knees position) x 25

  15. 【腹筋】Full vertical crunch x 25

  16. 【腕立て】Push Ups x 25

合計すると腕立て165回、腹筋155回です。

見ての通り、後半になるにつれて休憩の回数が減ってくるので、どんどん辛くなりますが、あきらめずに最後まで通すことで根性も付きますし、やり遂げた自分に対して自信も生まれてきます。

もちろん、継続すれば、腹筋だけでなく厚い胸板もゲットできます。

がんばりましょう。

そして、慣れてきたら、更なる高みを求めて以下の常軌を逸した腕立てと腹筋トレーニングに挑戦してみてもいいかもしれません。ひたすら30分間、腕立てや腹筋をするトレーニングです。

Best chest workout – 30 minutes routine – How to get big chest

30 Minutes Abs Workout – The Insane Ab routine

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